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      中考心理:八中必備的減壓方法

      來源:中考網整理    作者:中考網編輯    2017-04-17 14:30:16

      說兩句

        數數法

        數數1、2、3……慢慢從1數到10,然后再從10數到1,有助于你從精神上放松,給自己一點時間緩沖緊張。當你再回到工作中時,會發現注意力容易集中多了。

        呼吸法

        呼吸并不只有維持生命的作用,吐納之法還可以清新頭腦,熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時,不妨試著放松身心,做幾個深呼吸。

        “逃離”法

        離開令你緊張的是非之地。站起來,走出學習地方,到走廊或戶外去,換換環境,呼吸點新鮮空氣,用幾分鐘的停頓整理一下思路。

        暴力減壓法

        隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,把你心中的壓力擠出去。

        寫作減壓法

        “把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆,將你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中,你會感到情緒漸漸穩定下來。

        香精水療法

        在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。

        水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環,消除疲勞。

        顏色減壓法

        對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間,避免紅色,因為它會讓情緒更加低沉。

        冥想法

        印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來,徹底放松自己,專注于自己的呼吸,一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上,而會隨意地思想,沒關系,堅持一段時間就會見到成效。忘記工作,讓自己進入到一種全新的世界中。

       

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